¿Sabías que una alimentación adecuada puede potenciar tu bronceado y ayudarte a mantener una piel suave y radiante? Sin embargo, es importante recordar que la protección solar sigue siendo el factor clave para una piel saludable y, por ende, bella.
Para lograr un bronceado natural y saludable, además de utilizar protección solar, es fundamental incorporar ciertos nutrientes y vitaminas a tu dieta. Aquí te mostramos dónde puedes encontrarlos:
- Minerales: Los alimentos ricos en selenio, zinc, magnesio y azufre son esenciales para la salud de la piel. El selenio se encuentra en el pepino, los mejillones y el ajo. El zinc, magnesio y azufre se encuentran en mariscos, yema de huevo, cebollas y legumbres. Entre las legumbres, las judías blancas, lentejas, soja y garbanzos son especialmente beneficiosas.
- Betacarotenos: Estos compuestos se encuentran principalmente en verduras y frutas de colores rojo, naranja y amarillo. La zanahoria es una fuente destacada de betacarotenos, tanto cocida como cruda. Otros alimentos ricos en betacarotenos incluyen pimientos, boniatos o batatas dulces, calabazas y verduras de hojas verdes oscuro como espinacas, dientes de león, acelgas y brócoli.
- Ácidos grasos Omega 3: El aceite de oliva, pescados azules, semillas, frutos secos y aguacates son ricos en ácidos grasos Omega 3. Estos nutrientes no solo activan la producción de melanina, sino que también protegen la piel de los efectos dañinos de las radiaciones ultravioleta.
- Vitamina B: Esta vitamina, presente en la carne, huevos y productos lácteos, mejora las funciones celulares y promueve la salud de la piel y el cabello.
- Vitamina C: La vitamina C actúa como antioxidante, contribuyendo al antienvejecimiento de la piel y favoreciendo un bronceado natural. Puedes encontrar esta vitamina en alimentos como coliflor, brócoli, pimientos rojos, frutos rojos, naranjas y kiwis.
Recuerda que una dieta equilibrada y variada, junto con la protección solar adecuada, son clave para mantener una piel radiante y saludable. ¡Disfruta del sol de manera responsable y potencia tu bronceado con una alimentación adecuada y nutritiva!
A continuación sugerimos dos menús para antes, durante y después de tomar el sol, extraídos de la revista impresa Mujer Hoy.
MENUS PARA UN BRONCEADO PERFECTO
- ANTES Y DURANTE EL SOL
Desayuno: Batido de dos zanahorias, una nectarina y zumo de medio limón. Té, café o infusión.
Comida: Ensalada grande de canónigos con medio aguacate, trocitos de salmón, un huevo cocido en rodajas y cuatro champiñones crudos en láminas, aliñada con vinagreta de aceite de oliva virgen extra, sal marina, pimienta, vinagre de manzana y albahaca fresca. 1 yogur griego. Café o té verde.
Cena: Bol de gazpacho con tres langostinos picados. Dos rodajas de melón cantaloupe con dos lonchas de jamón ibérico.
- DESPUÉS DE TOMAR EL SOL
Desayuno: Zumo de naranja acompañado con cuatro nueces. Café o té verde.
Comida: Bol grande de pisto con un filete de 100gr de pollo o pavo a la plancha. Bol de fresones. Café o infusión.
Cena: Ensalada verde con una cucharada de maíz, una de germen de trigo y una cebolleta en rodajas. Cazuela de almejas o mejillones a la marinera. Rodaja de sandía. Infusión de menta.