Nutrientes necesarios para fortalecer las uñas
Fecha: 11 de Junio de 2025
Alimentación y nutrientes básicos para tener las uñas sanas y fuertes.
¿Tienes las uñas débiles, quebradizas, se rompen fácilmente o incluso se abren en capas? El debilitamiento de uñas es síntoma de una incorrecta alimentación, de una carencia de vitaminas y minerales, los cuales son fundamentales para que el cuerpo genere queratina, la proteína que contribuye al fortalecimiento de las mismas.
NUTRIENTES NECESARIOS PARA LA FORMACIÓN DE LA QUERATINA:
Vitaminas A, B, y C, minerales como el zinc, el hierro, el yodo o el calcio y aminoácidos azufrados presentes en las proteínas de origen vegetal y animal.
Todos estos nutrientes podemos conseguirlos mediante una alimentación rica en alimentos frescos que conserven todas sus propiedades.
VITAMINAS INDISPENSABLES
- Vitamina B: La levadura de cerveza y el germen de trigo son los aliados perfectos para el buen estado de las uñas, los principales para estimular la producción de queratina.
- Vitamina A: Dentro de este grupo nos encontramos alimentos ricos en betacaroteno, presentes en frutas y verduras como las fresas, frutos del bosque, zanahorias, tomate, calabaza y pimientos. Son muy sencillos de detectar gracias a sus pigmentos rojizos, a anaranjados y amarillos.
- Vitamina C: Cítricos (naranjas, kiwis), principalmente.
MINERALES INDISPENSABLES
- Las legumbres (garbanzos, lentejas, habas) son imprescindibles para mantener unas uñas fuertes gracias a que son una importante fuente de proteínas vegetales. Contienen hierro, calcio y yodo.
- Los frutos secos (almendras, nueces, avellanas, principalmente) proporcionan el mismo aporte mineral que las legumbres.
- Las patatas y berenjenas son muy ricas en zinc, cumplen una importante función en la formación de colágeno.
Con una buena alimentación constante, los buenos resultados terminarán siendo visibles a los dos meses, aproximadamente, de la dieta rica en vitaminas A, B, C y minerales.
OTRAS RECOMENDACIONES PARA EL BUEN CUIDADO DE LAS UÑAS
- Dejar descansar a las uñas de esmaltes una vez por semana.
- Mantener una buena hidratación con cremas o aceites.
- Evitar el contacto directo con productos de limpieza, así como de la lejía.
- Utilizar guantes para el cuidado de las manos y conseguir unos efectos más rápidos.
- Secar bien las manos después de lavarlas.
- Proteger las manos de cambios bruscos de temperatura para evitar su debilitamiento. Recomendamos utilizar una buena crema de manos (consulta nuestra tienda online).
- El tabaco es otro enemigo del buen cuidado de las uñas.
Somos conscientes de lo complicado que es llevar una alimentación rigurosa y terminemos presentando la deficiencia de algún nutriente importante, de ahí que os recomendemos también la toma de nutricosméticos para suplir esas carencias.
Los nutricosméticos son muy efectivos si se sigue la pauta correctamente, de ahí que desde nuestro centro llevemos años confiando en IN Innovación Nutricosmética (Innovación médica e investigación científica aplicadas a la nutricosmética). Llegan a lo más profundo, a la célula, para nutrirla y regenerar los tejidos.
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