Dormir bien, el elixir de la belleza
Consejos básicos para dormir bien y mantenerse bella por dentro y por fuera.
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Uno de los mayores secretos de belleza es dormir. Dormir bien es un verdadero elixir de juventud, pero han de cumplirse dos requisitos: Irse a la cama no más tarde de las 12h de la noche, pues entre las 12h y las 4h, se produce mayor cantidad de melatonina (la hormona del crecimiento, relacionada con la regeneración celular de la piel). Y por otro lado, dormir lo preciso para estar en forma durante el dÃa. Esto varÃa de una persona a otra, siendo 8h el tiempo promedio. En este tiempo, el colágeno alcanza su momento álgido y durante el sueño se fortalece el sistema inmune. Pero... ¿te es imposible respetar horarios y dormirte a tiempo? A continuación te dejamos unos consejos a tener en cuenta para dormir correctamente, ¡esperamos que te sean útiles!: |
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1. Dormir el tiempo justo para estar en forma durante el dÃa. A unos con 6 horas les llega, otros necesitan 10 horas y otros con 8 horas ya están como unas castañuelas para emprender el dÃa. Depende de cada persona. 2. Levantarse por la mañana todos los dÃas a la misma hora refuerza los ciclos biológicos y ayuda a tener el reloj biológico y del sueño bien regulado. 3. Hacer ejercicio regular es muy beneficioso, favorece el sueño profundo. Por el contrario, hacer ejercicio puntual empeora la calidad del sueño. 4. Dormir alejados de ruidos. Aunque se esté durmiendo, el ruido permanece en el subconsciente y no permite un sueño de calidad. 5. La temperatura ambiente no ha de superar los 24º. 6. Una alimentación sana y equilibrada también favorece el sueño de calidad. Ni el hambre ni pegarse un atracón son buenos compañeros. 7. Tomar café a partir de la media tarde no es lo más recomendado para la conciliación del sueño. 8. El alcohol favorece el sueño pero es de mala calidad. Se desaconseja su consumo antes de dormir. 9. Se desaconseja también el consumo de tabaco. Consumido en exceso perjudica al sueño. 10. Dormir siesta hace llegar a la noche más despejado. Mejor aguantar hasta la noche que debilidad las horas de sueño por 15 minutos de siesta. Esperamos que te sean útiles estos consejos básicos para dormir bien y mantenerte bella por dentro y por fuera. |